건초염 증상과 치료법 좋은 음식과 손목보호대 고르는 법

건초염(腱鞘炎)은 손목·손가락을 많이 사용하는 직업이나 일상 습관으로 인해 발생하는 대표적인 염증성 질환입니다.
초기엔 자연치유도 가능하지만, 방치하면 만성 통증이나 수술까지 이어질 수 있어 정확한 정보가 중요합니다.

🔍 건초염 증상

• 손목, 손가락 관절 주변 통증
• 움직일 때 뻣뻣하거나 찌릿한 느낌
• 부기 및 열감, 누르면 욱신거림
• 주로 아침에 심하고 손을 쓰다 보면 악화됨

🧘 자연치유 가능한가요?

• 가벼운 경우에는 손목 사용 줄이기, 온찜질, 손목보호대 착용만으로도 호전될 수 있습니다.
• 반복 사용을 멈추고, 체외충격파 치료나 초음파 물리치료로 회복을 도울 수 있습니다.
• 1~2주 휴식 후에도 증상이 지속된다면 병원 방문이 필요합니다.

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💉 치료 방법

1. 파스 & 찜질

• 파스는 급성 통증 완화, 찜질은 혈액순환 개선과 회복 촉진에 효과적입니다.
• 초기에는 냉찜질로 붓기를 줄이고, 이후에는 온찜질로 회복을 도와줍니다.

2. 주사 치료

• 염증이 심한 경우, 국소 스테로이드 주사를 통해 일시적으로 통증과 염증 완화
• 너무 자주 맞는 것은 연골에 무리가 될 수 있으니 의사 지시에 따라 제한적 사용 필요

3. 테이핑 & 손목보호대

• 테이핑은 특정 힘줄을 보호하고 움직임을 제한해 회복을 돕습니다.
• 손목보호대는 하루 종일 착용이 가능한 구조로 선택하는 것이 좋습니다.

손목보호대 고르는 팁:

• 손목을 강하게 고정해주는 구조 vs 일상용 유연한 착용감
• 조절 가능한 벨크로 스트랩 있는 제품이 이상적
• 통기성 소재, 땀 배출이 잘 되는 재질을 선택하세요
• 오른손/왼손 구분 제품 확인 필수
  
  

🏥 수술은 어디서? 비용과 회복 기간은?

• 건초염 수술은 보통 정형외과 또는 신경외과에서 진행됩니다.
• 수술 방법은 건초 절개술 또는 염증 조직 제거술이며, 국소마취로 10~30분 내외의 간단한 수술입니다.

💰 수술비용

• 평균 30~80만 원 수준 (보험 적용 시 비용은 낮아짐)

⏳ 회복기간

• 간단한 수술은 일상 복귀까지 1~2주,
• 무리한 사용은 피하며, 완전한 회복은 약 4~6주 정도 소요됩니다.

 

🍽 건초염에 좋은 음식

• 연어, 고등어, 참치: 오메가-3 풍부해 염증 완화
• 블루베리, 케일, 브로콜리: 항산화 식품
• 생강, 강황: 자연 항염 효과
• 호두, 아몬드: 건강한 지방으로 힘줄 회복에 도움

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 진통제 복용해도 되나요?
A. 네, 이부프로펜이나 나프록센 등 일반적인 소염진통제 복용이 가능합니다.

 

Q2. 운동은 언제부터 가능할까요?
A. 통증이 사라지고 의사가 허가하면 가벼운 스트레칭부터 시작하세요.

 

Q3. 수술 후 일상생활은 언제부터 되나요?
A. 간단한 수술은 1~2주 후 일상 복귀, 단 무거운 물건 들기는 한 달 후부터 권장

 

Q4. 파스와 손목보호대만으로 괜찮을까요?
A. 초기엔 가능하지만, 증상이 1~2주 이상 지속된다면 병원 진료가 필요합니다.

 

 

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